怀孕比凡人须要的养分更多，特殊到了怀孕晚期，胎儿的疾速增加须要充足多的养分，是以正在怀孕晚期准妈妈必然要讲求养分周全 入。上面，咱们便一起来看看，怀孕晚期应重点若何饮食。

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怀孕晚期这些养分不成少

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　　专家提示：正在怀胎晚期，须要额定增长100-200千卡的能量，以是应 取各类营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。无机盐跟维生素也要比怀胎前增长。

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　　1、妊妇养分所需的各种食品

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　　粮谷类：次要功用是供应能量。营养素次要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素pp、维生素B1、维生素B2等)，借也一些蛋白质、脂肪跟无机盐。天天约须要300-400克。

　　蔬菜水果类：含有丰硕的维生素跟无机盐(矿物质)、膳食纤维等。次要功用是介入机体代谢，加强身体抵抗力。膳食纤维能增进肠蠕动，资助渗出。天天约须要生果两个(500克)，蔬菜300-450克。怀孕时天天吃一个香蕉，以 取钾跟叶酸。

　　奶或奶类食物：含有丰硕的钙质、蛋白质等。能增进胎儿的骨骼跟牙齿发育。天天约须要牛奶一至两袋(板进装)。

　　鱼、肉、蛋、禽类：次要露优良蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。此中的蛋白质含量下，生物利用率下;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状软化跟冠心病，钙跟碘也很丰硕。次要功用是增进胎儿发育，机关体内各类组织，包罗一切细胞、体液、肌肉等。天天需要量约150-200克。

　　豆类及其成品：包罗各类豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部门植物油，次要露蛋白质、钙跟维生素B1等。天天约须要50克。

　　火：是所有营养素正在体内发挥作用的载体。可助消化，资助渗出，也是组成胎儿身体的紧张身分。天天需要量约六至八杯)。

　　2、妊妇取舍食品应留神的事项

　　(1)逐日各种食品尽量皆有，这些才气保障营养素的 入齐备。

　　(2)新颖疏菜、生果不成短少。

　　(3)盐腌渍类食品应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食物如腊肉、火腿、腊肠、腐乳等也要少吃或不吃。

　　(4)辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

　　(5)酒、浓咖啡及卷烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多品茗，茶叶中含有大批的咖啡因，咖啡因存在镇静作用，饮用过多会安慰胎动增长，以至伤害胎儿的生长发育。

　　(6) 取过多糖含量下的食物如糕点，糖果等，简单引致体重太重及牙齿损坏，也可使体内碱度降低，简单惹起疲倦、有力。长时间酸性体质，借简单使母亲罹患某些疾病，更紧张的是会是以而影响胎儿畸形、安康天生长发育。同时也影响妊妇的食欲，应尽量避免。

　　(7)没必要额定增补其他补品，平衡饮食可供应充足的养分。

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